2024 GWI Initiative Trends: Breath Initiative
Kemungkinan diagnosis kanker akan mendapati satu dari dua orang, sehingga menjadi sangat penting untuk menganjurkan pilihan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk mengurangi risiko kanker sebelum diagnosis, meningkatkan efektivitas pengobatan kanker dan mengurangi kemungkinan kekambuhan. Paradigma penanganan kanker kini berkembang menuju deteksi dini dan peningkatan modalitas pengobatan—dengan pilar utama tindakan terlebih dulu melalui pencegahan. Wawasan dan tren yang diberikan oleh Wellness for Cancer Initiative menjelaskan arah masa depan terkait penyesuaian gaya hidup dan menyoroti terobosan dalam bidang pengobatan kanker yang tepat.
Tren 1
Pernapasan Perlahan adalah Alat yang Cepat dan Efektif untuk Mengurangi Stres
Anggota GWI Breathe Initiative, Tanya Bentley, Ph.D, baru-baru ini menerbitkan makalah tentang kekuatan pernapasan perlahan untuk mengurangi stres. “Meningkatnya prevalensi kecemasan dan stres kronis melanda populasi di seluruh dunia. Sebelum pandemi COVID-19, gangguan kecemasan telah mencapai proporsi yang sangat tinggi, dan mempengaruhi hampir sepertiga orang Amerika pada suatu saat dalam hidup mereka. Sejak itu, gangguan kecemasan diperkirakan meningkat sebesar 25.6% secara global, dan membebani perekonomian dengan biaya perawatan kesehatan dan penurunan produktivitas. Baik di atas maupun di bawah ambang batas klinis, kecemasan, dan stres kronis berdampak pada kesehatan fisik, mental, dan kognitif, meningkatkan risiko gangguan kardiometabolik, kanker, penyakit mental, penyakit neurodegeneratif, dan semua penyebab kematian. Aktivasi kronis dari respon stres menyebabkan kelebihan beban alostatik, sebuah ‘keausan’ kumulatif pada otak dan tubuh yang mengikis ketahanan dan kesehatan. Perawatan stres dan kecemasan yang umum bergantung pada faktor eksternal, seperti terapi atau pengobatan, dan memiliki ukuran efek yang sederhana atau efek samping yang tidak menguntungkan. Dibutuhkan solusi yang efektif, mudah diakses, dan bebas risiko. Praktik pernapasan yang diatur secara sukarela mungkin menawarkan solusi seperti itu.”
Pernapasan perlahan terbukti memberikan hasil yang cepat dan efektif untuk menurunkan stres, terutama jika Anda menggunakan empat kriteria berikut:
- Gunakan teknik pernapasan perlahan apa pun (misalnya, embusan napas panjang atau box breathing)
- Saat pertama kali mencoba latihan pernapasan, lakukan dengan bimbingan instruktur untuk memastikan Anda memahami latihan tersebut.
- Lakukan protokol setidaknya selama lima menit setiap kalinya.
- Teruslah sering berlatih.
Sumber:
“Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature”
https://www.mdpi.com/2076-3425/13/12/1612
Tren 2
Nasal Breathing Membantu Mencegah Inhalasi Patogen
Selama masa COVID, menjadi sangat disadari betapa cepatnya kuman dapat menyebar melalui udara yang dihirup. Anggota GWI Breathe Initiative Patrick McKeown, pendiri Oxygen Advantage, dan penulis The Breathing Cure, mengatakan, “Hanya sedikit organ tubuh yang berperan penting seperti hidung. Seperti disebutkan di atas, rambut-rambut kecil yang disebut silia dan adanya oksida nitrat hanyalah beberapa cara hidung mencegah patogen memasuki aliran darah dan menyebabkan penyakit atau infeksi. Jika Anda memiliki masalah pernapasan seperti asma atau alergi, kemampuan Anda bernapas dengan benar akan terpengaruh secara negatif oleh pernapasan mulut. Hidung merupakan bagian penting dari sistem pertahanan tubuh. Ini menyaring benda asing yang mungkin mengandung bakteri atau virus sekaligus memungkinkan oksigen masuk ke paru-paru kita. Ini juga menyaring banyak polutan yang kita temui setiap hari yang berdampak negatif terhadap pernapasan kita.”
Masyarakat menyadari pentingnya menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat melalui praktik sederhana pernapasan melalui hidung, yang menawarkan banyak manfaat penyaringan.
Sumber:
The Role of Nose Breathing in Preventing Pathogen Inhalation
https://oxygenadvantage.com/science/nose-breathing-vs-mouth-breathing/
Tren 3
Nasal Breathing adalah Kunci Tidur Optimal
Pernapasan melalui hidung mendukung fungsi pernapasan yang optimal, sedangkan pernapasan melalui mulut yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah pada kesehatan mulut, mendengkur, dan apnea tidur, sehingga mempengaruhi kognisi, energi, dan bahkan memori di siang hari. Menerapkan strategi untuk meningkatkan pernapasan hidung, seperti menjaga kebersihan hidung, mengatasi hidung tersumbat atau alergi, dan mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, dapat membantu mengoptimalkan hasil tidur. Sebuah artikel di Outside Online menyatakan, “Pernapasan melalui hidung memungkinkan Anda tidur nyenyak dan mengurangi tidur yang sering terbangun, namun kira-kira separuh populasi bernapas melalui mulut saat tidur,” menurut Patrick McKeown.
Sumber:
Daily Habits for Better Sleep/Outdoor
https://www.outsideonline.com/health/wellness/daily-habits-for-better-sleep/
Tren 4
Mindful Breath adalah Penangkal Segera terhadap Banjir Digital
Nafas yang penuh kesadaran berfungsi sebagai penangkal yang cepat dan efektif terhadap kewalahan digital dengan menawarkan cara untuk membumi pada saat ini dan menciptakan peluang untuk berhenti sejenak dari gangguan digital yang terus-menerus. Dunia yang sangat terhubung saat ini, dengan paparan layar yang terus-menerus dan informasi yang berlebihan, dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan kelelahan mental. Terlibat dalam praktik pernapasan yang penuh kesadaran memungkinkan kita melepaskan diri dari hiruk pikuk digital dan mencapai keseimbangan yang lebih sehat antara teknologi dan kemanusiaan.
Dalam artikel Utilities One, Strategies for Managing Digital Overload for Mental Wellness, “Menurut survei yang dilakukan oleh American Psychological Association, konektivitas digital yang konstan dapat berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi. Konsumsi media digital yang berlebihan telah dikaitkan dengan penurunan rentang perhatian dan peningkatan perasaan cemas dan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu menatap layar secara berlebihan dapat mengganggu pola tidur kita, menyebabkan kelelahan dan menurunkan kinerja kognitif. Jelas bahwa kelebihan beban digital dapat berdampak buruk pada kesehatan mental kita.”
Tren 5
Koneksi Kesehatan/Usus Membantu Pencernaan
Latihan pernapasan yang lambat dan terus menerus bermanfaat bagi kesehatan usus untuk mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan pencernaan dan fungsi usus secara keseluruhan. Saat kita melakukan latihan pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma atau pernapasan perut, hal ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang juga dikenal sebagai sistem “istirahat dan cerna”. “Sistem pencernaan seringkali menjadi sistem organ pertama yang terkena dampak stres karena komunikasi terus-menerus yang terjadi antara otak dan usus (disebut sebagai poros otak-usus), dan penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat menjadi salah satu penyebabnya, misalnya gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar atau mulas kronis. Respon stres dapat menyebabkan otot-otot usus melambat atau kejang dan dapat mempengaruhi cara otak menafsirkan sinyal nyeri dari usus. Kabar baiknya adalah, Anda dapat belajar mengendalikan respon stres melalui strategi perilaku, seperti pernapasan perlahan dan dalam.” Sarah Kinsinger, Ph.D.
Sumber:
“How Breathing Exercises Relieve Stress and Improve Digestive Health”