Tren Kesehatan 2025 yang Perlu Diketahui, Mulai dari Kesehatan Mitokondria hingga Terapis AI
Tahun baru akan mengubah cara Anda berpikir tentang kesehatan dan kesejahteraan jika tren ini ada hubungannya dengan hal tersebut
Emilie Lavinia
Fitness and wellbeing editor
Industri wellness telah tumbuh ke titik tertinggi baru yang memusingkan selama dekade terakhir – sekarang bernilai sekitar £4,9 triliun – dan 2024 saja telah membawa kita ke beberapa inovasi paling signifikan dalam sejarah kesehatan manusia. Namun, di tahun mendatang, kita dapat mengharapkan untuk melihat perkembangan baru di bidang kesehatan dan kesejahteraan, beberapa kontroversial dan beberapa menenangkan.
Dari para biohacker yang mencoba mengelabuhi perjalanan waktu hingga studi menarik tentang bagaimana kita dapat memberantas depresi klinis, apakah 2025 menyimpan jawaban untuk kesejahteraan mental dan fisik yang lebih baik bagi semua orang? Dan tren mana, jika ada, yang harus kita waspadai?
Kami berbicara dengan para ahli di bidang wellness dan berbagi proyeksi kami sendiri tentang apa yang diharapkan tahun ini. Teruslah membaca untuk mengetahui semua tren kebugaran yang perlu diketahui pada 2025.
Pengobatan preventif akan menjadi hal yang umum
Para profesional perawatan kesehatan semakin banyak menawarkan layanan yang mereka gambarkan sebagai “holistik” dan “preventif”. Namun, apa sebenarnya maksudnya? Dokter Samantha Decombel dari perusahaan pengujian DNA Fitness Genes menjelaskan: “Saya telah berbicara dengan banyak dokter pengobatan fungsional baru-baru ini, beberapa diantaranya berasal dari NHS. Ada yang mengatakan kepada saya, ‘kita harus berhenti memancing orang keluar dari sungai dan melihat ke hulu untuk melihat mengapa mereka terjerumus’. Itu menggema, pendekatan preventif itulah yang penting.”
Pengobatan preventif mencakup spektrum pengujian dan analisis yang sangat luas, perubahan gaya hidup, perawatan, dan protokol yang dapat mengidentifikasi risiko dan mencegah kesehatan yang buruk. Pengobatan preventif juga dapat mendukung individu dengan kondisi yang sudah ada dan mencegah kondisi tersebut memburuk. Dari layanan pengujian kesehatan di rumah hingga platform yang menghubungkan terapis fisik dengan klien, kita akan melihat peningkatan besar dalam jumlah orang yang ingin menjaga kesehatan mereka sendiri pada 2025.
“Menutupi kesenjangan yang ditinggalkan oleh layanan kesehatan yang sedang berjuang, fasilitas tingkat lanjut yang menyatukan pergerakan, pengobatan, dan perawatan mutakhir di bawah satu atap mengubah model perawatan kesehatan tradisional dari reaktif menjadi proaktif,” jelas Dr. Enayat, pendiri klinik longevity HUM2N.
Namun, ada sisi gelap dari tren ini. Karena sistem perawatan kesehatan publik yang kewalahan gagal memenuhi kebutuhan mereka yang bergantung padanya, orang-orang akan semakin perlu beralih ke pengobatan pencegahan untuk menghindari masalah kesehatan serius yang mungkin tidak dapat diatasi oleh NHS. Pembuat Zoe baru-baru ini memangkas harga aplikasi pemantauan kesehatan mereka dalam upaya membantu orang-orang berpikir serius tentang nutrisi pencegahan dan menghindari “krisis kesehatan nasional skala penuh”.
Sapa para pelatih, terapis, dan pelatih pribadi AI
Jika memiliki robot life coach terdengar lebih seperti alur cerita film daripada skenario kehidupan nyata, kami mohon maaf untuk memberi tahu Anda bahwa Anda harus mengejar ketinggalan. Terapis AI, pelatih pribadi, dan pelatih kesejahteraan sedang meningkat dan platform yang menawarkan petunjuk cerdas, chat bot yang bermanfaat, dan rencana kesehatan serta gaya hidup yang dibuat secara algoritmik akan ada di mana-mana pada 2025.
Seiring AI menjadi lebih intuitif dan terinformasi, dan kita lebih bergantung pada teknologi yang dapat dikenakan dan wawasan berbasis data tentang kesejahteraan kita, kita mungkin akan segera sepenuhnya bergantung pada AI untuk mendapatkan saran tentang cara menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Namun, dalam hal terapi, kita mungkin belum siap untuk mengucapkan selamat tinggal pada sentuhan manusia untuk saat ini.
Terapis relasi Stina Sanders baru-baru ini melakukan eksperimen di mana ia mengadu dirinya dengan ChatGPT. Tujuannya adalah untuk melihat apakah manusia dapat menawarkan saran relasi yang lebih baik daripada AI dengan akses ke banyak informasi tentang hubungan dan modalitas terapi. Sanders dan ChatGPT memberikan jawaban yang hampir identik, yang menunjukkan seberapa jauh AI telah berkembang. Meskipun GPT tidak memiliki empati, nuansa, dan kehadiran terapis manusia.
Sanders menjelaskan: “Masalah seperti keamanan data dan potensi bias dalam sistem AI merupakan masalah yang signifikan. Namun, AI dapat membuat terapi jauh lebih mudah diakses, terutama bagi mereka yang tidak mampu atau tidak dapat menghadiri sesi tradisional. AI dapat melengkapi terapi tradisional, menawarkan dukungan di antara sesi dan membantu mengatasi waktu tunggu yang lama – yang pada akhirnya menjembatani kesenjangan tersebut.”
Minuman kesehatan akan menggantikan makanan kesehatan
Setelah demam Piala Stanley dan tren konten #watertok 2024, obsesi kita untuk tetap terhidrasi akan dipenuhi dengan minuman kesehatan khusus dan 2025 akan menjadi tahun hidrasi. Kita sudah melihat tantangan penetapan tujuan sehat bermunculan di setiap platform sosial dan satu hal yang hampir dimiliki setiap daftar adalah tujuan hidrasi – baik itu mengonsumsi air dalam jumlah tertentu, sekadar mengingat untuk minum lebih banyak setiap hari, atau memilih air yang disaring dan minuman elektrolit daripada air keran dan minuman bersoda.
Kita akan melihat minuman kesehatan untuk setiap kebutuhan yang dapat dibayangkan hadir di pasaran tahun ini. Jadi, bersiaplah untuk menyapa minuman kolagen, minuman kesehatan usus, minuman tidur, alternatif minuman keras yang sehat, dan minuman adaptogenik, semuanya dengan kredensial ilmiah dan pemasaran yang sangat keren. Supermarket akan menyediakan ruang untuk minuman yang jauh lebih sehat daripada sebelumnya, mulai dari cokelat panas herbal hingga minuman energi alami.
Namun, ketahuilah bahwa meskipun sesuatu dipasarkan sebagai minuman sehat, bukan berarti minuman tersebut bebas gula, pengawet, aditif, atau bahan-bahan yang meragukan lainnya. Selalu periksa labelnya dan ingatlah bahwa tidak ada tekanan untuk meminum air protein jika Anda tidak mau.
Umur panjang adalah kata yang selalu ada di bibir setiap orang
Lupakan anti-penuaan dini, tahun ini fokusnya adalah umur panjang. Kita akan mendengar lebih banyak tentang cara hidup sehat lebih lama dan cara-cara baru untuk menjaga kesehatan kita menggunakan suplemen, perawatan seperti sauna inframerah dan terapi dingin, serta perubahan gaya hidup dan pola makan seperti berjalan 10.000 langkah sehari dan makan 30 tanaman seminggu. Kiat-kiat untuk mengoptimalkan rentang hidup kita dan merasa lebih berenergi seiring bertambahnya usia akan ada di mana-mana, dengan beberapa orang menganggap nasihat itu lebih serius daripada yang lain.
Film dokumenter baru biohacker Bryan Johnson untuk Netflix, Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever, memetakan komitmen ekstrem pria berusia 47 tahun itu terhadap ilmu umur panjang. Meskipun acara itu mungkin menawarkan beberapa hal yang berguna untuk dibawa ke tahun baru, metode Johnson berada di level lain dibandingkan dengan yang mungkin kita, manusia biasa, terapkan pada 2025.
Meskipun demikian, latihan peregangan harian yang kita lakukan, perubahan pola makan yang kita buat, dan suplemen kesehatan otak yang kita konsumsi sekarang, dapat mempersiapkan kita untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih menyenangkan di kemudian hari sehingga umur panjang bukanlah tren yang dapat diabaikan.
Neurokosmetik akan menjadi hal besar berikutnya
Pada 2025, perawatan kulit kita akan ditargetkan untuk memengaruhi tingkat stres kita, bukan hanya tekstur kulit kita. Kecantikan dan perawatan kulit akan terus menggunakan bahan-bahan nootropik dan kita akan melihat industri kecantikan bekerja sama dengan kesehatan untuk menawarkan produk dan perawatan neurokosmetik. Krim wajah yang meningkatkan serotonin dan mengatur kortisol? Siapa yang tidak menyukainya?
“Pelanggan semakin mencari produk yang didukung sains yang mengatasi masalah kesehatan mereka dan yang klaimnya didukung oleh bukti. Akibatnya, neurokosmetik menjembatani kesenjangan antara rutinitas harian yang dapat diakses dan penelitian neurosains terpercaya untuk membantu kesehatan sehari-hari,” jelas Dr. Anna Persaud, CEO merek kecantikan This Works.
Namun, perlu diingat bahwa ini adalah wilayah yang belum dipetakan dan tidak semuanya akan sesuai dengan apa yang dijanjikan kemasannya. Produk pembersih kesehatan akan marak di area ini seiring tren yang terus berkembang, jadi perhatikan bahan-bahan berkualitas, studi pihak ketiga, dan pakar yang Anda percaya untuk membantu Anda menjelajahi dunia kecantikan yang meningkatkan suasana hati dan keajaiban poros kulit-otak.
Perawatan kecantikan regeneratif akan menggantikan Botox dan filler
Kita akan melihat eksosom, polinukleotida, dan terapi plasma sebagai pengganti filler asam hialuronat dan toksin dahi. Terus terang, sudah waktunya juga. Meskipun filler dan botox memiliki beberapa kegunaan yang cemerlang, keduanya terbatas dalam kekuatannya – keduanya dapat memperbaiki penampilan tetapi tidak dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kulit.
Pada 2025, kita akan memilih perawatan kecantikan preventif dan regeneratif yang mendorong pertumbuhan sel yang sehat dan kulit yang bersinar, daripada mengisi dan membekukan tanda-tanda penuaan dan kerusakan. Kecantikan adalah ilmu pengetahuan dan seiring dengan semakin banyaknya dokter medis dan dokter estetika yang beralih ke laser dan sel punca, kita akan meninggalkan filler.
Kami akan membahas kesehatan mitokondria secara terperinci
Seiring dengan semakin populernya kecantikan dan kesejahteraan regeneratif, kita semua akan lebih banyak memikirkan kesehatan sel-sel kita. Meskipun kita mungkin tidak pernah memikirkannya di masa lalu, kesehatan sel akan menjadi hal yang sangat penting pada 2025.
“Seiring dengan adanya pergeseran ke arah perawatan kesehatan preventif dan akuntabilitas yang lebih besar terhadap kesejahteraan kita sendiri, kesehatan mitokondria menjadi sorotan. Pembangkit tenaga seluler kecil yang ditemukan di dalam sel-sel kita ini menghasilkan ATP, mata uang energi tubuh,” jelas para ahli di W-Wellness, konsultan kesehatan dan nutrisi.
“Mitokondria memainkan peran utama dalam mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan energi, yang sebagian besar mendorong minat yang semakin besar di bidang kesehatan ini; ia berada di pusat umur panjang, biohacking, dan pencegahan penyakit kronis.”
Kita akan beralih ke protokol khusus dan hasil berdasarkan data
Membaca bahwa setiap orang di Inggris harus mengonsumsi Vitamin D adalah satu hal, tetapi mengetahui seberapa kekurangan vitamin D yang Anda alami dan seberapa banyak yang harus Anda konsumsi adalah hal yang lain. Selain itu, mengetahui apakah ada risikonya adalah hal yang berbeda. Pengujian yang dipersonalisasi, rutinitas kesehatan yang disesuaikan, dan data yang mencerminkan kebutuhan kesehatan unik Anda akan menjadi satu-satunya cara untuk mencapainya pada 2025. Untungnya, ada banyak perusahaan yang telah bangkit untuk memenuhi permintaan akan pendekatan khusus untuk hidup sehat.
“Meningkatnya minat terhadap data tercermin dalam lonjakan popularitas teknologi yang dapat dikenakan seperti monitor glukosa berkelanjutan dan cincin Oura,” jelas para ahli di W-Wellness. “Melacak penanda kesehatan kita sendiri memungkinkan kita membuat perubahan khusus untuk meningkatkan status kesehatan kita sendiri, mempersonalisasi dukungan untuk tujuan individu seperti tidur yang lebih baik, lebih banyak energi, bahkan mengatur siklus menstruasi.”
Dengan dapat memeriksa data dari pelacak kebugaran dan menggunakan platform yang menawarkan pengujian yang dipersonalisasi, kita juga dapat lebih aman dalam memilih dan menghindari mengonsumsi suplemen yang tidak perlu atau risiko cedera dengan jenis latihan yang salah bagi tubuh kita. Ini juga berarti mampu mengidentifikasi kemungkinan risiko kesehatan dan mengatasinya.
Kita akan melihat kembalinya bahan-bahan alami dan yang dipengaruhi musim
Seiring dengan maraknya perdebatan seputar makanan olahan, kita semua menjadi semakin sadar akan apa yang terkandung dalam makanan kita – belum lagi apa yang terkandung dalam produk kecantikan, pewangi rumah, dan perlengkapan pembersih kita. Mulai dari bahan kimia yang mengganggu endokrin hingga bahan pengawet yang mengganggu pencernaan, kita semua akan lebih banyak memeriksa label dan memilih bahan yang lebih sedikit pada 2025.
Makanan utuh, makanan organik, dan produk yang dibuat tanpa bahan kimia beracun dan karsinogen akan semakin populer, terutama di kalangan generasi muda. Namun, mencuci wajah dengan sabun juga dapat membuat Anda tersandung, jadi waspadalah terhadap produk “kecantikan bersih” dan “makanan sehat” yang diam-diam mengandung bahan berbahaya. Periksa labelnya, periksa situs web, dan mintalah saran dari pakar tepercaya.
Kesehatan usus akan terus membaik
Kesehatan usus menjadi topik utama di 2024 dengan resep dan penelitian baru dari Profesor Tim Spector serta studi menarik tentang kekuatan poros otak-usus, tetapi kita baru benar-benar menyentuh permukaannya ketika berbicara tentang keajaiban usus. Masih banyak lagi yang harus diungkap di 2025 dan kita akan melihat penelitian baru tentang pengaruh usus pada setiap aspek kehidupan kita, serta cara menjaga kesehatan pencernaan kita dengan lebih baik melalui makanan, minuman, dan suplemen.
Kita akan melihat lebih banyak tentang hubungan antara kesehatan usus dan kulit, kesehatan usus dan kesejahteraan mental, serta kesehatan usus dan hormon. Bersiaplah untuk kagum dengan dampak estrobolome (bakteri usus yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme estrogen) pada perjalanan menopause Anda.
Sekaranglah saatnya untuk mempelajari perbedaan antara pro, pre, dan postbiotik Anda, cari tahu bakteri mana yang baik dan mana yang jahat, dan bagaimana mereka dapat memengaruhi apa pun mulai dari napas hingga tidur Anda, dan seberapa sering Anda perlu membeli satu tabung Canesten.
Kita akan menjalani gaya hidup berkinerja tinggi
2025 akan menjadi tahun di mana Anda akan bersaing mengenai skor tidur semalam dengan rekan kerja sambil menikmati kopi pagi, alih-alih siapa yang minum paling banyak. Melacak tidur, stres, dan pemulihan menggunakan pelacak kebugaran, cincin pintar, dan perangkat yang dapat dikenakan lainnya akan mendorong kita semua ke pola pikir performa.
“Kita menjadi ‘atlet mini’, menggunakan teknologi, penelitian, dan rutinitas yang sebelumnya hanya diperuntukkan bagi atlet elit, untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan kita,” kata Dan Murray-Serter, salah satu pendiri merek suplemen Heights. “Kita telah melihat hal ini dengan maraknya pelacakan tidur, tetapi pada 2025, kebiasaan performa tinggi yang kita adopsi akan semakin beragam dan canggih, seiring dengan penelitian yang kita lakukan.”
Seperti yang dikatakan pendiri Whoop, Will Ahmed, kepada The Independent tahun lalu: “Anda hanya dapat mengelola apa yang Anda ukur.” Jadi, apakah tujuan Anda adalah tidur lebih baik, mendapatkan PB baru, atau belajar cara bermeditasi, melacak kemajuan dan kinerja Anda kemungkinan akan membantu Anda mencapainya tahun ini.