Know Your Body and Mind for Extended Healthspan
Seberapa sering, ketika merasa tidak enak badan, kita mencari solusi cepat untuk melanjutkan kesibukan kita? Pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri, apa penyebab utama ketidakseimbangan tersebut? Bagi banyak dari kita, kebiasaan, keinginan, dan keadaan adalah hal yang mendorong kita dalam mengambil keputusan mengenai makanan. Ketika kita tidak memahami sinyal tubuh kita atau sumber dayanya untuk memproses makanan dan minuman, kita akan menghadapi masalah yang menjadi penyebab banyak penyakit.
Makanan juga memengaruhi kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Makanan olahan diduga menyebabkan banyak penyakit seperti sakit kepala, kembung, energi rendah, diabetes, obesitas, gangguan pencernaan, fungsi kognitif yang buruk, dan banyak lagi. Bagi sebagian orang, makanan sehat tertentu pun bisa memicu reaksi dalam tubuh yang membuatnya sakit. Mengenali dampak makanan yang Anda makan akan membantu membuat perubahan untuk mengubah perasaan Anda. Semakin Anda mengenal tubuh Anda, semakin Anda memahami apa yang diminta agar tetap kuat dan sehat. Merawat tubuh Anda tidak harus rumit, namun memerlukan waktu dan upaya untuk memastikan bahwa Anda merawatnya dengan cara yang membantunya berkembang.
Pertimbangkan praktik berikut:
- Bernapas – Luangkan waktu setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda, tarik napas perlahan dari lubang hidung dan biarkan udara turun ke perut untuk mengembangkan perut dan paru-paru. Biarkan oksigen memenuhi seluruh tubuh Anda.
- Hidrasi – Dianjurkan untuk minum air putih setiap kali merasa haus, tergantung aktivitas sehari-hari, kondisi cuaca, dan struktur tubuh untuk menjamin kesehatan yang optimal.
- Gerakan – Olahraga ringan, peregangan, jalan kaki, atau aktivitas fisik lainnya yang melibatkan tubuh Anda. Pilih apa pun yang paling bermanfaat bagi Anda dan Anda sukai. Jika memungkinkan, beradalah di alam terbuka dan nikmati sinar matahari setiap hari.
- Istirahat / Tidur – Berikan diri Anda waktu dan ruang yang optimal untuk relaksasi dan prioritaskan tidur. Kita cenderung meremehkan peran relaksasi, padahal dalam rutinitas sehari-hari, kita wajib meluangkan waktu untuk memulihkan dan meremajakan semua organ untuk memastikan fungsi kognitif dan perilaku yang baik.
- Mindfulness – Dedikasikan waktu untuk bermeditasi, membuat jurnal, berjalan-jalan di alam atau cara lain apa pun untuk hadir dalam sebuah momen.